EKTOMORFIK :(
Wiek-20lat
Wzrost-180cm
Waga-65kg
Poczatkujacy :)
Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle
4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0
plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95
mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10
rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50
Posilek nr 2 10:00
twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3
oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0
banan 100g K-100 B-0 T-0 W-22
Posilek nr 3 14:00
Ryz Bialy 100g K-360 B-8 T-0 W-80
piers z kur.100g K-100 B-22 t-1 W-0
banan 100g K-100 B-1 T-0 W-22
Posilek nr 4 18:00 po treningu
kasza 100g K-340 B-15 T-7 W-65
piers z kur 100g K-100 B-22 T-1 W-0
oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0
Posilek nr 5 20:30
ryz bialy 100g K-360 B-8 T-0 W-80
piers z kur.100g K-100 B-22 T-1 W-0
banan 100g K-100 B-1 T-0 W-22
Posilek nr 6 23:00
twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3
2 jajka K-300 B-12 T-10 W-1
SUMA Kalori-3625 Bilko-205 Tluszcz-93 Weglowodany-453