Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu.
Chce przejsc na splita.
Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach.
PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps.
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- rozpiętki skos górny 2x8-10
- pompki wąskie 15x
-pompki na poręczach 2x15
Triceps
-Prostowanie na wyciągu - 3x10
- pompki odwrotne 3x10
WTOREK:Plecy,biceps,przedramię.
Plecy
- Szrugsy 3x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10
-Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Piątek:Nogi,barki,kaptur
Nogi.
Przysiady ze sztangą 3x8-10
Wspięcia na palce 4x15-20
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10
Prostowanie nóg
Barki.
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
-Podciąganie sztangi do brody. 3x10
-wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
Kaptur.
- szrugsy 4x12