1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
2. Drugie śniadanie
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-Owoce
3.Posiłek przedtreningowy
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka
4. od razu po treningu
-Carbonox 50 g
30 min po Carbonox - WPC 80 30g
5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce
6.
-Twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g
-Oliwa z oliwek 10g
owoc/warzywko