- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- ściąganie drążka do klatki 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
trening 3 razy w tyg