Moje FBW + Aeroby czy pomoże spalić tłuszcz?

Witam wszystkich serdecznie. Jakoż iż chciałbym się pozbyć tłuszczu by potem mógł zacząć ćwiczyć do rozbudowy masy mięśniowej/rzeźby ułożyłem sobie mały plan. Podsyłam wam zdjęcia mojego aktualnego wyglądu.
Przód : http://images64.fotosik.pl/686/f028031c6a5d3d01gen.jpg
Bok : http://images61.fotosik.pl/683/e93ef987a81dd1b1gen.jpg
Plecy (na napince) : http://images65.fotosik.pl/686/5ed637b55ae9b986gen.jpg

Szczegóły:
-Wzrost : 175cm
-Waga : 73KG
-Obwód w klacie : 96cm
-Obwód w pasie : 85cm

Mój plan który ułożyłem to taka moja wizja FBW na dwie możliwości:

A: (4-5 pętli szybkich z przerwami między ćwiczeniami co 30 sekund i po 12 powtórzeń)
Nogi - Przysiady ze sztangą łamaną na barkach
Brzuch - brzuszki
Plecy - Martwy ciąg
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce Poziomej
Barki - Wyciskanie sztangielek
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie

B: (Taka sama ilość powtórzeń i pętli co w A)
Nogi - Przysiady ze sztangą łamaną na barkach
Brzuch - brzuszki
Plecy - Martwy ciąg
Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej
Barki - Podciąganie sztangi do brody
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (z dodatkowym 10 KG)

Tak on sie prezentuje. Dodatkowo po treningu 20 minut biegu.
Co sądzicie o takim rozwiązaniu ? Czy może ćwiczyć normalnie i z czasem tłuszcz sam zejdzie?

Pozdrawiam Muniez.

Na pierwszy rzut oka lepiej będzie ci najpierw zmasować a potem redukcje. Czym więcej mięśni tym łatwiej redukować. Uzupełnij ankietę trudno powiedzieć jaki masz sprzęt, doświadczenie ... .

Nie moge edytować wypowiedzi.

Dodaj nowy post z dodatkowymi informacjami.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17 Lat

Waga :73KG

Wzrost :175 cm

Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga łamana, sztanga prosta z ławeczką, ławka do brzuszków, drążek

Dieta :w tym momencie brak (staram sie zdrowo odżywiać)

Przeciwskazania medyczne :BRAK

Zażywane suplementy :BRAK

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 65 KG, Przysiad 55-60 KG, Wyciskanie leżąc 60kG

Osobiści zostałbym przy FBW (na mnie działa najlepiej :) ). Zastosuj dietę masową czyli taką z dodatnim bilansem kalorycznym. Ćwicz 2 lub 3 razy w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są najlepsze na brzuch a to nie prawda. Na brzuch zastosowałbym podciąganie kolan do klatki w zwisie (potem wyprostowane nogi) oraz na skośne skłony boczne z hantlem. Z czasem gdy zbudujesz mięśnie zaczniesz redukować i dopiero po redukcji mięśnie brzucha będą widoczne.

Ja stosuje tylko plan A nie mam planu B.

Pyra problem w tym ze nie mam jak robić tego ćwiczenia co ty podałeś (na brzuch). Siłownia którą mam jest powiem tak że amatorska . Ja myślałem nad tym aby na siłce robić brzuszki a w domu ABS Czy to by mogło sie nadawać ?

Zaczynaj od największych do najmniejszych

Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric

Martwy ciąg
Podciąganie
Wiosłowanie

Przysiady z sztangą
Wykroki z hantlami

Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozpiętki

Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)
Wyciskanie sztangi siedząc

Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą
Triceps- Wyciskanie francuskie + pompki odwrotne (w celu dopompowania )
Brzuch- Podciąganie nóg do klatki w zwisie / skłony boczne z hantlem

Skoro ćwiczysz FBW to bardzo obciążasz brzuch więc nie polecam trenowania go na każdym treningu a jak już go trenujesz to go nie katuj. Z czasem możesz dołożyć z 2 lub 3 ćwiczenia mniej złożone.

FBW stosuje taki jak mam tam na górze i ćwicze ABA BAB ABA BAB etc 3 razy w tygodni pon środa piątek :)