Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej interesuje mnie SPLIT. mam gotowy plan, chcialbym abyscie pomogli mi go ulepszyc oraz dobrac ktore partie z ktorymi w danym dniu;)
chce cwiczyc 3/4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu, który moge przeznaczyc na siłownie. oczywiscie dieta bedzie w miare dopilnowana;)
Jeśli plan lichy, pomożcie mi go zmienic.
Z góry dzieki i pozdrawiam...
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie ujemna 4s(nad tym sie zastanawiam czy w ogole robic)
-Wyciskanie płaska 4s
-Wyciskanie sztangielek skos 4s
-Rozpiętki 4s
Triceps:
-sciaganie drazka z suwnicy 4s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Pompki w podporze tyłem 4s
+ Aeroby na brzuch
Środa
Plecy:
-Podciaganie na drązku podchwytem 3s
-Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 4s
-Sciaganie drazka z wyciagu gornego 4s
-Szrugsy 4s
Biceps :
-Uginanie zamion sztanga 3s
-Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
-Uginanie nadgarstko podchwytem siedzac 3s
+aeroby na brzuch
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojac 4s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
-Stepy 3s
-Przysiady 3s
-Spięcia łydek 3s
+aeroby na brzuch