MAm 36 lat 195 cm i waże w tej chwili 102 kg. W ciagu ostatnich 4-5 miesięcy dzięki zmianie w nawykach żywieniowych, diecie i treningom zrzuciłem 8 kg ( ważyłem ponad 110).
Staram się odżywiać według zasad z tego forum choć cieżko czasami dopasować diete a i pustki w lodówce się zdarzają. Wkleje poniżej to co zjadłem wczoraj i co zjadłem (zjem) dzisiaj.
Aha moje zapotrzebowanie wychodzi na jednej stronie ponad 3500 kalorii a na innej około 3000 przy treningu 3-4 razy w tygodniu.
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96f9f94609d44696be49a257ed47fc79.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b97d5c7553d416cbb61dda3e437a808.png)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc1eea193a346359198a4c97f259dc9.jpg)