Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tylko pogratulować
...
Napisał(a)
Ja mam juz 5 msc stazu ale jesli ten plan nie jest dla mnie to mozesz podrzucic jakiegos gotowca czy cos ? Ja tym planem lecę juz miesiąc :/
Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 08:30:20
Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 08:30:20
...
Napisał(a)
Jesli mogłby ktos podrzucic jakiegos gotowca typu : klata+tric,plecy+biceps+przedramie,barki+ nogi
...
Napisał(a)
1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p
6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p
8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ – 1s x 8-10p
9/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY – 1s x 8-10p
10/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
11/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
12/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC – 1s x 8-12p 13/ BRZUSZKI – 1s x 10-15p .Co sądzicie o tym planie jest opłacalny czy to tylko strata czasu ? Wykonuje się go 3 razy w tyg.I przez ile tygodni go wykonywać ? :)
Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 14:46:53
2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p
6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p
8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ – 1s x 8-10p
9/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY – 1s x 8-10p
10/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
11/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
12/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC – 1s x 8-12p 13/ BRZUSZKI – 1s x 10-15p .Co sądzicie o tym planie jest opłacalny czy to tylko strata czasu ? Wykonuje się go 3 razy w tyg.I przez ile tygodni go wykonywać ? :)
Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 14:46:53
Polecane artykuły