Zestaw A - praktycznie taki sam
Przysiady tylne 3 x 9-12
Wiosłowanie 3 x 9-12
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12
Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 9-12
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 x 9-12
Uginanie stojąc z łamaną sztangą 2 x 9-12
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny 3 x 9-12
Podciąganie na drążku 3 x 9-12
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 x 9-12
Podciąganie sztagi łamanej wzdłuż tułowia 2 x 9-12
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej 2 x 9-12
Uginanie sztangielek 2 x 9-12
1. Czy na barki starczą 2 serie właściwe?
2. Dodawać gdzieś wykroki czy nie trzeba?
3. Kolejność ćwiczeń jest odpowiednia?
4. Czy serie i powtórzenia są odpowiednio dobrane
5. Jaką metodę dokładania ciężaru wybrać?