plan na mase ocena poprawki

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili
Poniedzialek
Klata
Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6
Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6

Biceps
Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8
Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8

Wtorek
Nogi
Przysiad 4s 12/10/8/6
Wykroki 3s ok 25 powt
Przysiady z 1 noga na krzesle 12/10/8/6
Lydki
Wspiecia stojac 3s 25 powt
Wspiecia siedzac 3s 25 powt

Sroda
Plecy
Podnoszenie na drozku podchwytem 4s 12/10/8/6
Wioslowanie sztangi nachwytem 4s 12/10/8/6
Wioslowanie hantelka 3x8 powt


Triceps
Pompki na poreczach 4s 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie lezac 3s 15/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/6

Piatek
Barki
Wyciskanie za glowy sztangi 12/10/8/6
Unoszenie hantelek stojac 12/10/8/6
Unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12/10/8/6
Kaptury
Szrugsy 4s 12/10/8/6
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s ok 20 powt
Allachy 4 s ok 20 powt


Wiek : 16 lat
Staz ok 4,5 miesiecy
Cel: masa
Dieta: brak ale uwazam co jem
Full osprzet
Wl 60 kg
Przysiad 50 kg

Zmieniony przez - mattiSpina w dniu 2014-02-12 14:46:12

Jak cwiczyles do tej pory ? Dlaczego na nogi mniejszy ciężar niż na klatkę ?

Posiadam z chlopakami wlasna silke ale nie mamy sprzetu na nogi . Cwiczylem podobnie lecz inne cwiczenia wieksza ilosc cw

Odswiezam bo mam pyt czy moge tak laczyc trening ?
Pon klata + bary
Wt nogi lydy
Sr wol
Czw plecy brzuch
Pt bic tric

Zmieniony przez - mattiSpina w dniu 2014-03-01 15:08:11