Jestem medyg i postanowiłem poprowadzić swój dziennik na forum za przykładem innych ludzi z tego forum :D mam nadzieję że będzie mnie on motywował no i że pomożecie mi w razie jakichś pytań . Na początek planuje poćwiczyć dobrze tu znanym lafayem (wprowadzilem kilka poprawek) . Okej przejdźmy do konkretów.
jak narazie zrobiłem tylko test i 1 trening.
test:
C - 9 powt.
B - 20 powt
Trening - pzm IB trening nr. 1 [9.02.2014r.]
rozgrzewka - zrobiona
C3 10/5/3 = 18 ( C3 na pocz. treningu w celu poprawienia wyników w C)
B 15/7/5 = 27
A 15/15/10 = 40 (zmienie na A2 po osiągnięciu 3x15)
D 13
półprzysiady 3x15 = 40 (od nast. treningu normalne przysiady)
F 15/10/8 = 33
G 6x10 = 60
H 6x1 = 6
K 15(150cm)/15(140cm)/15(130cm)
I3 2/1/1 = 4
M1 6x4 = 24
rozciąganie - zrobione (pomijałem kilka ćw.)
przepona - 10 min. (średnio wytrzumuje 20sek. zobaczymy czy będzie progres, od nast. treningu liczę maksa)
komentarz do ćwiczeń:
a więc pewnie jak zauważyliście nie robię pochodnych E2 - poprostu mi się nie podobają - E2 to jedyne ćwiczenie z Kategorii E które mi się podoba. Kiedyś ćwiczyłem lafayem 2 msc. (jakiś rok temu) i nie robiłem wtedy prawie w ogóle nóg tak mnie wkurzały te warianty E2.
Moja progresja będzie wyglądała jak w skazanym a potem utrudnianie pistoletów wg. metody lafaya opisanej w 2 tomie.
G i H w seriach - mam nadzieje ze mnie za to nie zbiczujecie :O
od pzm. II w wzwyż nie będę modyfikował już robienia tych ćw. nwm czemu ale robienie dla mnie G na maksa jest straszne nie tyle fizycznie co psychicznie
I3 - lafay w 2 tomie dopuszca taką możliwość na końcu treningu
M1 - mam skoliozę więc to ćw. mi się przyda już od początku
Na koniec dodam że nie mogę się doczekać wyników na 5 pzm. :D liczę na 30 w B i 15 w C
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-10 18:02:04
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-10 18:02:21
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-10 18:02:43
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-10 18:05:09
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-11 19:29:09
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-11 19:29:31
Zmieniony przez - medyg95 w dniu 2014-02-11 20:08:36