Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke.
Wiek 28
Wzrost 189
Waga 84
Celem diety jest nabranie masy:
1)6:30
Platki owsiane 100g
200ml mleka 2%
3 cale jaja
B41 W81 T27
2)10:00
Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g
Filet z piersi kurczaka 100g
Slonecznik 30g
Warzywa 100-150g
B37 W92 T16
3)12:00
Ryz bialy 100g
Filet z piersi kurczaka
Warzywa 100-150g
Oliwa 10ml
B22 W70
4)15:00
Makaron 100g
Serek 125g mocarela
Slonecznik orzeszki co tam pod reka bedzie:)
Warzywa 100-150g
B25g W90g
5)Ryz 100g
Tunczyk w wodzie 125g
Warzywa
B25 W77 T3
6)20:00
Ryz 100g
Piers 100g
B22 W70 T5
Trening 21:00
23:00 Ser 125g
Oliwa 15ml
B202 W okolo 470 T okolo 100
Tak przedstawia sie ogolny zarys tej diety.Warzyw okolo 1kg zamierzam spozywac. Prosze o ocene.