Waga 95
Redukcja do : 90
Staż 5 miesięcy ( przerwa 2 lata po kontuzji, wczesniej ok. 2 lat)
Budowa - brzuch zalany, klatka zalana, mięśnie na ramienne, nogi , ramiona dobrze zrobione
DIETA REDUKCYJNA
9;00
40g białka
140g musli z serkiem
12:00
75g ryżu + warzywa + 150g pierś z kurczaka
15:00
75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina
18:30
75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka
19 TRENING
Po trenig HIIT lub 25min (10 min bieg, 5 trucht, 10 rowerek)
21
wafle ryżowe + pierś z indyka + ważywa
23:30
40g białka
ZAMIENNIKI
- WĘGLE
-każdy rodzaj ryżu 75g/ porcję
każdy rodzaj kaszy 75g / porcję
płatki owsiane lub musli 75g / porcję
wafle ryżowe- 75g/ porcję
makaron razowy (pełnoziarnisty)- 75g/porcję
chleb pełnoziarnisty żytni- 150g/porcję
BIAŁKA
pierś indyka - 150g/ porcję
wołowinę (tatar) - 150g/ porcję
cielęcinę - 150g/ porcję
ryby - 150g/ porcję
tuńczyki w sosie własnym- jedna cała puszka
WAŻYWa
wszystkie oprócz gotowanej marchewki i buraków dowoli
OWOCE
maliny, grejfruty , truskawki, czasem jabłka
TŁUSZCZE
do każdego po siłku łyżke oleju lnianego, chyba że dodam troche orzechów , wtedy nie
SUPLEMENTACJA
RANO - NOC : białko
Przed treningiem i po treningu : kreatyna
Przed treningie : assault
Poprosze o opinie, ewentualne zmiany i możliwe dodatkowe produkty które moge zamiennie stosować
Dwie rzeczy jednoczą ludzkość : interes i strach ...