aktualny trening , który robię raz w tyg:
(nie liczę serii rozgrzewkowych )
1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100)
2. wyciąg siedząc 4 serie
3. wyciąg leżąc 4 serie
4. wykroki z hantlami 4 serie
5. drop sety na suwnicy
łydki
6. wspięcia na palcach 4 serie
7. wspięcia na suwnicy 4 serie
dieta była, przerwana aktualnie. jem wszystko, ale staram się zdrowo. od połowy lutego powrót diety masowej