Podciaganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 8 / 8 / 8
Wiosłowanie hantlem leżąc
17kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 10
Wyprosty tułowia
15/15/20/ 5kg x 12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko
40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 10
Przysiad na jednej nodze
8 / 8 / 8 / 8
Wykroki
11kg x 10 / 11kg x 10 / 14kg x 10
Wyprosty nóg w siadzie
40kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12 /60kg x 12
Francuz
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8
Łydki,kaptury
Podciąganie zdecydowałem - jeden trening ciężki, siłowy, drugi na 8 powtórzeniach z idealną techniką :D