Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
88
Tak jak w temacie dzis mam ostatni dzien na diecie If(Redukcja)Chcę przejsc na diete typowa na mase posiłki co 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło
Day Workout B/222g,W/198g,T/88,2g=2476 cal
Rest Day B/222g,W/129,7g,T/57,7g=1926 cal
Jak mam teraz to rozłozyc na diete tak jak chciałem wyzej, zachowac te calorie i rozbic na wiecej posiłków dodajac 100 cal co tydzien??
A i mój wiek 23lata,waga74kg,wzrost183cm,tyb budowy ciała raczej endo,pzdr
Szacuny
27
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9769
Ja bym rozłożył Twoje zapotrzebowanie jakie miałeś na IF na 5-6 posiłków i po tygodniu zaczął dodawać kcal(ew. dodawać 20-30g ww co 2-3 dni i obserwować).