Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 186
Typ Budowy : Ektomorfik.
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, gryfy proste, łamane, ławka skośna,prosta
Dieta : Trzymam się 4 wysokokalorycznych posiłków.
Przeciwskazania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Monohydrat+Gainer na uzupełnienie.
Ostatnio przerabiany plan:
Pon.
Klata Płask 3x10
Klata Góra 3x10
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie 3x10
Przedramie 5x15
Wt.
Biceps modlitewnik 3/4x10
Biceps Hantl 3/4x10
Brzuch Skos 4/5x15
Brzuch Walizka 4x12
Uda 5x20
Czw.
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie sztangi za karku 3x10
Barki podciąganie 3x10
Barki jednorącz prostowanie 3x10
Martwy Ciąg 3x10
Pt.
Triceps jednorącz 3/4x10
Triceps sztanga z waskim rozstawem 3x10
Triceps w podporze rekoma 3x10
Brzuch skos 4/5x15
Brzuch walizka 4x12
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad dokładnie nieznany( max. około 90-100kg seria nie wiem(rok temu sprawdzane),Martwy ciąg 10x70kg, Wyciskanie 10x52kg).
Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2014-02-01 14:15:21
Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2014-02-01 14:16:32