Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
292
Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to
Ilość białka [g] 148
Ilość węglowodanów [g] 370
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738
i tu moja dietka:
1 posiłek
-Płatki owsiane 80g
-Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g
-Jaja kurze całe 2 jajka 136g
białko 44,12 tłuszcze 32,312 węgle 82 kalorie 654,16