![](http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpg)
Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy.
Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. Oczywiście dalej chce zachować tendencje spadkową fatu, ale chce rosnąć w mięcho :D
Aktualnie jestem w 4 tygodniu 6 tygodniowego FBW, potem zaczynam splita.
Trening siłowy 3x na tydzień w domu, 2x w tygodniu piłka nożna 1,5 h.
![](https://imagizer.imageshack.us/v2/620x599q90/706/fdwt.png)
CEL:
![](http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071018200331.jpg)
Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-30 11:12:53
http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD