Wiek : 27
Waga : 78
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja przynajmniej do 72kg
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cross Trainer, Basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Sporo tego było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : Brak
Okno Zywieniowe od 14 do 22 czyli 8h.
Moje Zapotrzebowanie to 2650 kcal
DT 2650
Dnt 3200-20%=2100.
Rozkład Białko- 1,5g/kg reszta WW i Tłuszcze po 50%.
Krótka historia:
Za czasów liceum zapuściłem się o dobiłem do 84kg. Później ciężka 3 zmianowa praca i spadło do 72-73kg dalej było zafascynowanie siłownią. przez ok 2 lata (z krótkimi przerwami (łącznie ok 2,3 miesiące w roku)
Doszło troszkę mięśnia i waga oscylowania w granicach 76kg. Teraz od półtora roku nie chodzę na siłownię + mięsień spadł :( i pojawiła się oponka. (sporo tłuszczu trzewiowego przez nieregularne posiłki, słodycze etc)
Zdjęcia sylwetki i zrzuty diety dołączam. Proszę o komentarze jeśli chodzi o dietę.