wtorek (podaje przykladowe cwiczenia z dnia a)
1. Klatka: 3x płaskiej, 3x rozpiętek
2. Plecy: 3x podciąganie na drążku, 3x wiosłowania sztangą
3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki
4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury
5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc
6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię
( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 lat z mniejszymi albo większymi przerwami )