Wiek: 24 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 77 kg
Trenuję 2-3 razy w tygodniu (po około 40 min)+ raz w tygodniu chodzę na halę pograć w siatkówkę. Ćwiczenia poniższe wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy.
1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń
2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń
3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń
4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń
5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń
6) rozpiętki na ławeczce (hantle 10kg) 4 serie po 12 powtórzeń
7) unoszenie sztangielek stojąc(hantle po 10kg)4 serie po 12 powtórzeń
Jak w/w trening się według Was prezentuje? Ponadto staram się trzymać dietę tj. jem kurczaka najczęściej z ryżem(bądź makaronem) i warzywa na patelnie, serki wiejskie. Czy po treningu bardziej wskazane jest zjeść serek wiejski czy jakiegoś kurczaka?
Proszę o jakieś wskazówki/porady .