Waga 75kg chcec usyskanie 80kg
Wzrost 172
Sniadanie 8 ;00
100 g platkow na melku
100 g serka wiejskiego
2 banany
obiad 12;00
300 g piersi z kurczaka
100 g Ryzu brazowego
100 g serek wiejski
14;00 trening
15:00 2 obiad
200 g steka wolowego
100 g ryzu brazowego z mieszanka wazyw
shayk bialkowy 14 g bialka
18;00 podwieczorek
3 kanapeczki z tunczykiem < 300 g tunczyka>
banan
20;00 Kolacja
200 g piersi z kurczaka
100 g ryzu brazowego
serek wiejski 300 g
Prosze o obinie i ewentualne zmiany z gory dzieki :)