Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm
Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
*Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze?
Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum:
-W każdym posiłku warzywa (800-1000g)
-Między treningiem węgle o wysokim IG (Głównie po treningu)
-Unikamy tłuszczy między okresem treningowym
-Przewaga tłuszczy nad węglami po za okresami treningowymi
-W każdym posiłku pełne białko
Rozkład posiłków:
Posiłek 1: 8.00
Posiłek 2:11.30
Posiłek 3:14.30
Posiłek przed treningiem: 17.00
Posiłek po treningu: 19.30
Posiłek 6: 21:30
*Pytanie 2*
Mam problem z pierwszym i ostatnim posiłkiem. Nie wiem jak łączyć pełne białko z warzywami(Np. z twarogiem?). Znacie może jakieś przepisy,na przyrządzenie fajnego śniadania i kolacji. Pierwszy posiłek mogę jeść nawet wcześniej. W poniedziałek,wtorek i środę wstaję aż o 5.20 bo na 7 do szkoły. Czy mimo tego ten rozkład posiłków jest dobry?
*Pytanie 3* Znacie jakiś ciekawy sposób na przyrządzenie sobie warzyw? Nie lubie ich za bardzo,ale dla zdrowego życia,gdzie warzywa to podstawa,chcę to zmienić :)
Z góry dziękuje za każdą odpowiedź
POPRAWKA!
PODAJE MÓJ PLAN TRENINGOWY NA WSZELKI WYPADEK:
WTOREK:
(KLATKA+TRICEPS+ABS)
Pompki z rękoma szeroko
7/8/9
Pompki diamentowe
7/7/7
Pompki z nogami na podwyższeniu
5/5/6
Dipsy
6/8/8
Pompki z klaśnięciem
4/4/5
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
6/6/6
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
8/8/8
Mostek(plank)
20s/20s/30s
Brzuszki do pozycji V
8/8/8
20s/20s/30s
CZWARTEK:
(PLECY+BICEPS+BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
6/6/6
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
4s/4s/6s
Podciąganie na ręcznikach
2/2/2
Pompki na piłce
6/6/8
Podciąganie za głowę
2/2/2
Krótkie pompki z rękoma wąsko
20/20/20
Podciąganie podchwytem
2/2/2
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
6/6/6
Podciąganie nachwytem zamkniętym
2/2/2
SOBOTA:
(UDA+ŁYDKI)
Przysiad z wykrokiem
12/12/14
Kaczy chód
20s/30s/30s
Przysiady na jednej nodze
4/4/5
Wspięcia na palce
18/20/20
Przysiady z pompką i wyskokiem
6/6/8
Zmieniony przez - drrewnoo w dniu 2014-01-27 13:51:42
"Iść swoją drogą,
nie dać satysfakcji swoim wrogom.
Iść,ciągle iść aż po horyzontu kres
Każdy ma własny tor
i drogę którą ma przejść
a tego co nam zapisane
nie da zmienić się" :)