Trening do oceny .

Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) .
Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami .
Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :)

Poniedziałek : Plecy i Biceps :
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło sztangą w opadzie tułowia
Podciąganie się na drążku
Wiosło z linkąm wyciągu dolnego w siadzie
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie przedramienia z hantlą izolując na kolanie
Uginanie przedramion z hantlami siedząc

Wtorek :Klatka i Triceps :
Wyciskanie sztangi w poziomie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem

Środa : Wolne

Czwartek: Uda i łydki :
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki z hantlami
Prostowanie nóg na ławeczce
Wspięcia na palcach w staniu
Wspięcia na palcach siedząć

Piątek Barki i Przedramiona:
Wyciskanie sztangi w pionie
Wyciskanie hantli za głową
Unoszenie ramion bokiem w góre z obciążeniem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie nadgartsków ze sztangą podchwytem
Statyczne trzymanie sztangi

Sobota i Niedziela : Wolne

Chciałbym ćwiczyć 3 serie po 10 powtórzeń .
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - robak559 w dniu 2014-01-25 20:22:10

Martwego coś nie widze. Reszta może byc

Ok dzięki za info dorzucę martwy i od jutra biorę się za treningi . Pozdrawiam