kasiacx
Płeć kobieta
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku
Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala
chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efekty beda tak dobre jak przy splicie?
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg
Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
Unoszenie nóg w leżeniu
Sklony boczne
Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w bok 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty tułowia na maszynie
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
Klatka: Pompki damskie na macie 3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Allahy
Skłony boczne
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku
Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala
chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efekty beda tak dobre jak przy splicie?
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg
Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
Unoszenie nóg w leżeniu
Sklony boczne
Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w bok 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty tułowia na maszynie
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
Klatka: Pompki damskie na macie 3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Allahy
Skłony boczne
Krzysztof Piekarz
