Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10
Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10
Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10
Rozpiętki płasko 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10
Pompki francuskie 4x10
Środa:
Plecy:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU/martwy 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Podciąganie na drążku(czasem z wyporem) 4x10
Biceps:
Zginanie rąk w uchwycie młotkowym siedząc 4x8
Modlitewnik z łamaną 4x8
Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8
Piątek:
Nogi:
Przysiady 4x10
Suwnica 4x10
Wspięcia na palce 4x10
Wykroki z hantlami 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Arnoldki 4x10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x12
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12
Skręty tułowia 4x12
Co najmniej 10 min bieżni po każdym treningu.
Zmieniony przez - Arkox w dniu 2013-10-31 20:13:16