Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące.
Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM
1# Klata
Płasko
Na skośnej
Na skośnej rozpiętki
2# Plecy
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlom
Martwy
3# Tri/Biceps
Uginanie francuskie za głową
Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion hantlom chwytem młotkowym
Uginanie ramion na kolanie hantlom
4# Nogi
Przysiady
Wspięcia na palcach
Wykroki z hantlami
I tak co drugi dzień 4 serie po 8-10 powtórzeń.
Efekty są, ale nie wiem czy mogą być jeszcze lepsze?