MC i przysiad odpada nie pytać czemu ;x
Tydzień 1
Poniedziałek: A
Wtorek: Wolne
Środa: B
Czwartek: Wolne
Piątek: A
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Tydzień 2
Poniedziałek: B
Wtorek: Wolne
Środa: A
Czwartek: Wolne
Piątek: B
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podnoszenie nóg do góry w leżeniu brzuche 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Podnoszenie nóg do kąta prostego na drążku 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady na jednej nodze 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Brzuszki do Pozycji V 3s
-Plank 2s
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html