Pytania i trening domowy do oceny.

Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak:

1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg)
2. Spietki 3x30
3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25
4. Pociągnie podchwytem 3x12
5. Wznosy nóg wisząc 3x20
6. Pociągnie nad chwytem 3x10

Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam razem że zmiana diety. Nóg nie ćwiczę ponieważ jeżdżę dużo na rowerze a to razem że spacerami po 25km wyrobiło mi tą partie. Miałbym takie pytania :

1. Czy taki zestaw ma sens? Progress na razie jest.
2. Czy ćwiczenie jednym hantlem nie jest szkodliwe dla kręgosłupa?
3. Słabo rozwija mi się górna cześć klatki piersiowej jakie ćwiczenie dodać.
4. Pracuje często na nocki czy ćwiczenia po nocy mają sens? Na forum wyczytałem że w treningu siłowym to nie przeszkadza a jak to się ma do masy?

Zmieniony przez - Leigan w dniu 2013-09-05 19:04:26

Nie ma sensu, ponieważ brakuje w nim treningu nóg ( to nasza największa partia ciała )
Skoro masz dostęp tylko do hantli, dział Trening w domowych warunkach.

Jeżeli nie, zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Uznałem ze skoro męcze nogi rowerem i spacerami to jest to niepotrzebne ale dodam jakieś przysiady. Ok to jak przenieść temat?

Zmieniony przez - Leigan w dniu 2013-09-05 19:18:10

To nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym nóg.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-05 19:39:11

Jak masz hantle to dodaj do przysiadów - wykroki, zakroki etc.

Mam jeden i to jest właśnie problem :D Ale wezmę baniaki z wodą.

Na początku nawet bez hantli, wykroki robią niezłą "robotę " :)
A nocki przy masie nie przeszkadzają, pamiętaj o odpowiedniej ilości snu (regeneracja itp.) i regularnym odżywianiu !