dieta do sprawdzenia

Witam, mam oto taką dietkę. ważę ok 61kg.


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g



wychodzi mniej więcej 2g białka/kg masy ciała 5g węgli/kg masy ciała i 1g tłuszczu/kg masy ciała

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl
ogolnie jest bardzo monotonnie i naraza to na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, tunczyka z puszki zamien na ryby swieze/mrozone, oprocz oliwy są inne źrodla tłuszczu, za duzo chleba. wszedzie warzywa, dodaj tez owoce