Poniedzialek:
KLATKA
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 6-10
Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 6-10
Rozpietki 3 x 6-10
BICEPS
Naprzemian stronne unoszenie sztangielek 3 x 6-10
Unoszenie sztangi 3 x 6-10
Sroda
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10
Piatek
PLECY
Wioslowanie sztangielka 3 x 12
Wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 10
TRICEPS
Francuskie wyciskanie lezac 3 x 12
Wyciskanie sztangielki znad glowy 3 x 12
PS. wiem ze w treningu nie ma nog ale gosciu trenowal duzo w kosza i nogi ma dosycumiesnione ale ma problemy ze stawem kolanowym i skokowym i lekarz mu odradzil robic cwiczenia z ciezarem... piszcie co sadzicie... czekam
"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)