Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja
Cos o mnie:
Mezczyzna
17 lat
180 cm, 72 kg
Staz: 1 rok, trening fbw bez diety
Maks, wyciskanie: 80 kg
Maks, przysiad: 110 kg
1.Trening:
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Trening jest autorstwa Ronniego, i pochodzi z artykulu "Pierwszy rok treningow"
2.Suplementy:
-bcaa
-zma
-bialko
-beta alanina
-kreatyna
Fotki postaram sie wstawic w najblizszych dniach.
Problemem moze byc to ze ciezko bedzie zlapac kg, poniewaz od 6 do 6 pracuje a czas na silownie mam tylko od 20 do 22. Bardzo duza aktywnosc
3.Dieta