19-latka z niedoczynnością chce schudnąć :)

Cześć :). Miło mi oficjalnie się z Wami przywitać, bo na forum zaglądam co jakiś czas, jednak anonimowo. Moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na tym, żeby, jeśli już postanawiam wykorzystać niemal cały zasób swojej silnej woli, udało mi się osiągnąć cel, a wiem, że z Wami to możliwe, a nawet prawie pewne :).
Teraz pora na konkrety:

Celem jest redukcja i ujędrnienie. Jestem młoda, więc efekty przychodzą szybko, chociaż trochę utrudnia mi to stan zdrowia. Przez blisko połowę życia trenowałam niemal "zawodowo" sztuki walki i przestałam dosyć nagle, niestety efekty w postaci dodatkowych 10 kg pojawiły się w ciągu kolejnych 2-3 lat. Dodatkowo okazało się, że mam niedoczynność spowodowaną za małą tarczycą i nie wiem jak długo utrzymywał się ten stan, ponieważ leczę się dopiero od kilku miesięcy.
Nie mam możliwości wklejenia zdjęcia i wstrzymam się na razie z wymiarami, uzupełnię te dane kiedy będę miała taką możliwość.

Czytałam wątek o diecie dla Lejdis z niedoczynnością, jednak nie do końca jestem przekonana do odstawienia zbóż i nabiału, wolałabym raczej ograniczyć kalorie. Chociaż w gruncie rzeczy, bardzo chcę się zastosować do Waszych wskazówek i jeśli miałoby mi to pomóc, jestem gotowa się poświęcić. Na początek daje sobie 4 tygodnie.

Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 173

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (talia), nogi, ręce, twarz. Dosyć proporcjonalnie całe ciało

W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, talia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zrywami- siłownia (przez 2 tygodnie 3-4 razy w tygodniu miesiąc temu), Chodakowska, różnego typu ćwiczenia z YT, czasami 1 raz w tygodniu, czasami 3 razy w tygodniu, czasami w ogóle.

Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, jajecznicę, owsiankę

Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, surówka to mój ukochany zestaw obiadowy, który mogłabym jeść codziennie na każdy posiłek (schabowy, mielone, zrazy, pierś kurczaka, pomidory, mizeria, spaghetti bolognese itd.)

Co jako przekąskę : owoce, kanapki, obiad (mniejsza porcja)

Co jako deser : owoce, ciasto (sama piekę) :D (ale raczej rzadko, ogólnie słodycze nie są czymś bez czego nie mogę się obejść, chociaż co jakiś czas, może raz w miesiącu- kupuje 3bit'a lub podobne cudeńko)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, poza drobiazgami ;), takimi jak: niedoczynność tarczycy i duży niedobór witaminy D3

czy regularnie miesiączkujesz: tak

czy bierzesz tabletki hormonalne: tak- euthyrox (50)

czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak- euthyrox, witamina D (2000 j.), wapń

czy rodziłaś: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (maszyny zarówno do ćwiczeń siłowych jak i cardio- bieżnia), jednak zamierzam się skupić na ćwiczeniach w domu. Nie przepadam za zbyt dużym tempem, ale odpowiada mi np. fitnessblender, ostatecznie Chodakowska i YT (duży zakres, trudno mi wymienić konkretnie). Mam dostęp do brzegu morza (bieganie, marsze) i świetnej drogi rowerowej (więc jazda na rowerze, rekreacyjna, też wchodzi w grę).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Stosowane wcześniej diety : brak. Zrywowe ograniczenia węglowodanów przez max. 5 dni

Proszę o pomoc i obiecuje się dostosować :)

Ale jak mamy pomóc jak nie ma ani pomiarów ani zdjęć? Waga i wzrost nic praktycznie nie mówią a szklana kula akurat jest w naprawie Co do odstawienia glutenu i nabiału nie chodzi w tym tylko o redukcję bo na bezglutenie są też dziewczyny co się nie redukują. To kwestia zdrowia a nie tylko odchudzania. Na początku odstawianie pomaga "oczyścić" organizm.

Pokaż jak jesz a jeżeli mamy pomóc to pomiary i zdjęcia będą niezbędne.