Ułożenie planu treningowego

Witam
Chialbym zebyscie ulozyli mi plan treningowy. Dwa (w ankiecie zle napisalem) miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od czegos musialem zaczac. Chiclabym zebyscie ulozyli bardziej urozmaicony plan ktory bedzie pasowal do sprzetu jaki posiadam

Zmieniony przez - inooj w dniu 2013-06-23 14:22:33

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie

Przysiad 70kg Wyciskanie 65kg. Ciagu nie mialem w planie o ile mozna to tak nazwac

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wziąłbym etap 3 bądź 4


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-23 14:44:46

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce płaskiej 12=12=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12=10=8=6
- Francuskie wyciskanie sztangielek 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=12=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10
W jakims temacie znalazlem ten plan co o nim sadzisz ?

na pewno nie dla ciebie,
plan słaby bo nei łaczy się nóg z barkami , nogi mało serii, plecy też jak dla emeryta, bark ibrak tylnego aktonu, jeden dzień odpoczynku od plecow do nóg,