Nowy plan na masę do oceny

Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę

Wiek: 20
Waga: 67,5kg
Wzrost: 178
Staż treningowy: 9 miesięcy
cel: masa
typ budowy - ektomorfik 100%

Poniedziałek
Klatka+ Triceps
-wyciskanie sztangi leżąc 3 x8
-wyciskanie sztangielek skos 3/8
-rozpiętki skos 3/8
-przenoszenie ciężaru zza głowy 3/12

-wyciskanie francuskie 3/10
-pompki tricepsowe 3/10
-ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3/10

Wtorek
Plecy + Barki t + Kaptury
-podciąganie na drążku 3/max
-martwy ciąg 3/8
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3/10
-przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3/10

-wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 3x8
-wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x8
-odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 3/10
-szrugsy ze satangą za plecami 4/10
-szrugsy z hantlami 4/10

Czwartek
Nogi + biceps
-przysiady ze sztanga 3/6
-wykroki ze sztangą 3/6
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3/8

-uginanie ramion ze sztanga łamana 3/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3/8
-młotki na ławce skośnej 3/10

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

pompki na koniec tric