Sześciopak. Co z dietą/ jak cwiczyć?????

Witam!
Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem, a mianowicie wyrzeźbić mięśnie.
Jestem szczupły ważę 64 kg przy wzroście 177cm.Chodzę na siłownie od ok. 5 miesięcy. Jak powinienem się odżywiać i jak ćwiczyć?

Pod spodem mój plan treningowy i brzuch na chwile obecną :






Zmieniony przez - Da@miano w dniu 2013-04-28 15:38:23




Zmieniony przez - Da@miano w dniu 2013-04-28 15:39:11

Zmieniony przez - Da@miano w dniu 2013-04-28 15:40:02