Ewidentny Paradoks
Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość !
Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch
na nogi to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to śmiesznie brzmi, jakoś tak to jest) i przysiady z hantelkami.Jem chleb pełnoziarnisty bez masła, tak samo nie tykam słodyczy i innych niezdrowych rzeczy : ).
Prosiłbym was o:
1)Odpowiednie zachowanie i nie wyśmiewanie się , tylko czystą pomoc (jeżeli ktoś by był tak dobry) i wypowiedzenie wszystkiego co robię źle.
2) Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp.
3)Co myślicie o zmianie treningów? Z trybu takiego hantlowego na bardziej domowy? Takim w stylu bar brothers (wpiszcie na youtube), to jest chyba street workout coś w tym stylu, czyli sport bardziej w takej innej formie niż machanie żelastwem i trochę mnie to zauroczyło, co o tym myślicie?
3)Do up, mógłby mi ktoś dać wskazówki jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : )
4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : )
5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D !
5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, pewnie coś ominąłem to jeszcze wspomnę
TAK JAK MÓWIŁEM CHCIAŁBYM BYĆ WYSPORTOWANYM CHŁOPAKIEM A NIE POWAŻNYM KULTURYSTĄ Z TRUDNYMI ĆWICZENIAMI I FORMUŁAMI !! Proszę jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym wszystkim myślicie i odpowiadajcie na punkty : ) ! Cenzurowane zdjęcia , bo lekki syf.
ZDJĘCIA W LINKACH !!
1)http://i34.tinypic.com/24lvv54.jpg 2)http://i37.tinypic.com/30uv061.jpg
3)http://i35.tinypic.com/wlvxu1.jpg
4)http://i34.tinypic.com/2lwvryc.jpg
5)http://i38.tinypic.com/6s5lky.jpg
6)http://i37.tinypic.com/2m5xegl.jpg
7)http://i37.tinypic.com/23t43fn.jpg
8)http://i34.tinypic.com/2is82ud.jpg
9)http://i36.tinypic.com/34qmp0g.jpg
10)http://i33.tinypic.com/2crv8s3.jpg
11)http://i37.tinypic.com/2mdexw3.jpg
Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch
na nogi to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to śmiesznie brzmi, jakoś tak to jest) i przysiady z hantelkami.Jem chleb pełnoziarnisty bez masła, tak samo nie tykam słodyczy i innych niezdrowych rzeczy : ).
Prosiłbym was o:
1)Odpowiednie zachowanie i nie wyśmiewanie się , tylko czystą pomoc (jeżeli ktoś by był tak dobry) i wypowiedzenie wszystkiego co robię źle.
2) Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp.
3)Co myślicie o zmianie treningów? Z trybu takiego hantlowego na bardziej domowy? Takim w stylu bar brothers (wpiszcie na youtube), to jest chyba street workout coś w tym stylu, czyli sport bardziej w takej innej formie niż machanie żelastwem i trochę mnie to zauroczyło, co o tym myślicie?
3)Do up, mógłby mi ktoś dać wskazówki jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : )
4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : )
5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D !
5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, pewnie coś ominąłem to jeszcze wspomnę
TAK JAK MÓWIŁEM CHCIAŁBYM BYĆ WYSPORTOWANYM CHŁOPAKIEM A NIE POWAŻNYM KULTURYSTĄ Z TRUDNYMI ĆWICZENIAMI I FORMUŁAMI !! Proszę jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym wszystkim myślicie i odpowiadajcie na punkty : ) ! Cenzurowane zdjęcia , bo lekki syf.
ZDJĘCIA W LINKACH !!
1)http://i34.tinypic.com/24lvv54.jpg 2)http://i37.tinypic.com/30uv061.jpg
3)http://i35.tinypic.com/wlvxu1.jpg
4)http://i34.tinypic.com/2lwvryc.jpg
5)http://i38.tinypic.com/6s5lky.jpg
6)http://i37.tinypic.com/2m5xegl.jpg
7)http://i37.tinypic.com/23t43fn.jpg
8)http://i34.tinypic.com/2is82ud.jpg
9)http://i36.tinypic.com/34qmp0g.jpg
10)http://i33.tinypic.com/2crv8s3.jpg
11)http://i37.tinypic.com/2mdexw3.jpg
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
