...
Napisał(a)
Po roku wegetowania, chce odbudować swoją sprawność:) Miałem małe problemy z kolanem co wykluczyło mnie z biegania, ale w tej chwili jest już sprawne (90%, ale lepiej nie będzie). Przed kontuzją grałem w piłkę nożną cały rok (liga + liga na hali w zimę), dużo się ruszałem. Dochodzę do meritum, potrzebuje planu ogólnorozwojowego, którego najważniejszym aspektem będzie poprawa kondycji, dodatkowo nakładał nacisk na mięśnie nóg, wzmacniał stawy, mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o wskazanie gotowego planu, bądź do niewielkiej korekty, bo jakbym chciał sam sobie ułożyć to bym Cię nie prosił o pomoc :P pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja jak miałem problemy z kolanem to zacząłem pływać ,więc tobie też to proponuje.
...
Napisał(a)
idealne ćwiczenie, najlepiej robione interwalem 3 razy w tygodniu na początek 6x20 sekund na przerwach 20 sekund:
, 2 razy w tygodniu wypadało by pobiegać najlepiej jakieś krótkie odcinki (60-200m) ale także interwałem, jeden dzień w tygodniu skoczność, jakieś wieloskoki lub skoki po schodach i rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie
, 2 razy w tygodniu wypadało by pobiegać najlepiej jakieś krótkie odcinki (60-200m) ale także interwałem, jeden dzień w tygodniu skoczność, jakieś wieloskoki lub skoki po schodach i rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie
...
Napisał(a)
Piotrek, zrozumiałeś mnie chyba źle, okres rehabilitacji mam już za sobą i potwierdzam, że basen to genialna sprawa, dużo pomaga przy problemach z kolanami. Nadal uczęszczam i polecam wszytskim
AIE pomogłeś:)
jeżeli macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczonka, które nie będą właśnie zwykłym rozciąganiem, czy podskokami to podzielcie się, chętnie poznam nowe rodzaje ćwiczeń
AIE pomogłeś:)
jeżeli macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczonka, które nie będą właśnie zwykłym rozciąganiem, czy podskokami to podzielcie się, chętnie poznam nowe rodzaje ćwiczeń
Polecane artykuły