trening. na wytrzymalosc/rzeźbe do oceny

Witam mam 16 lat.
Wzrost 180
Waga81
Biceps 36
Na plaskiej 80 kg
Brane suplementy- brak

Jeszcze pytanko.

Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami?


Moj trening


IPlecy i triceps

1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12

2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8

3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12

4 .Wiołowanie sztangielką 4x12


5.Martwy ciąg 4x10


Triceps


1. 2x15 wyciskanie na płaskiej waskim chwytem

2. Francuzkie na płaskiej 4x12

3. Pompki z podporem z tyłu 4x12

4. Ściąganie drążka podchwytem 4x12




Barki, kaptury, przedramie



Barki

1. Wyciskanie sztangi na ławce pionowej z przed głowy 12 10 8 8



2. Wioslowanie sztangielkami w półodwrocie( na tylną czesc barkow)

3. Unoszenie ramion do boku 12 10 10 10


5. Unoszenie ramion do przodu chwytem mlotkowym 12 10 8 8


Kaptury

1. Szrugsy sztangą z przodu 2x12

2. Szrugsy sztangielkami 2x12



Przedramiona



1. Skręcanie przedramion w podporze na lawce 4x12

2. Uginanie przedramion ze sztangą nadwytem 4x12




Klata i biceps


1. Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 maks ciężar 8

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 10 8


3. Rozpiętki 12 10 10 10

4. Wyciskanie sztangielek z subinacją 12 10 10 8



Biceps

1. Uginanie przedramion sztangą prostą 12 12 10 10

2. Uginanie ramion z podparciem o kolano 4x12

3. Uginanie ramion naprzemiennie 3x24 młotki

4. Uginanie łokcia w przykucnięciu 3x10



No

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.