suplementy proszę o pomoc

to tak, mam 17 lat 186 cm wzrostu waga 74kg.
Chciał bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę oczywiście posiadam dość dobrą przynamnijej tak czuje i czytałem troche w intrnecie :) więc pomyślałem nad jakąś suplementacją na siłę i pompe i żeby po tym nie było spadków, co mi polecacie ? bo narazie kupił troche monohydratu nie pełny cykl tak mam na 3 tyg. Co sądzicie o przed treningówce proszę o pomoc i pozdrawiam :)

Daj ankiete. Wrzuc diete do oceny. Jesli jeszcze nic nie brales to zrob sobie z 6-8 tyg cyklu na mono

okej, a jak z tą przed treningówką opłaca się czy nie ? bo ja bym chciał tą mono skończyć i tak odczewkac z dwa trzy tyg i tą własnie przed treningówkę ale nie wiem diete dałęm w jednym poście ale wyślę tu jeszcze raz

pierwszy posiłek:
-po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy
-następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to weekend bo od poniedziałku do piątku jem rano płatki owsiane, a w sobotę to urozmaicam to trochę, powiedzmy jak pisałem wyzej jajka z serem, lub musli + dodaje płatki owsiane, robię też placki owsiane(zmienone płatki owsiane, 4 jajka ale samo bialko z nich, miód)

drugi posiłek:
-też zależy od szkoły, w szkole jest średnio bo co najwyżej mogę zjeść kanapki bo co innego nie bardzo da się wziąć ( jeśli macie pomysł na kanapki wysoko białkowę proszę napisać, na pewno wypróbuję:). Ok a jeśli jest to weekend zależy rożnie jakieś jajka, serki,owoce banany itp, czasm jakies słodycze na energię.

trzeci posiłek;
-jest to obiad więc jestem w domu, jem ryż z sosem jakimś,kurczakiem itp,lub makaron z sosem, jem też ziemniaki mięso to różnie(kurczak,wieprzowina, lub stejki :D ) i surówka do tego jakaś. I po tym p

po tym posiłku po niedługi czasie ide na siłkę wiec biore 4 kapsy kreatyny. jeśli jest to dzień treningowy.

czwarty posiłek:
-jest to po siłowni, więc staram się zjeść dość dość dużo aby uzupełnić szybko białko węglowodyany itd. jesli wydję z siłki zjem 4 kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś.
Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis opcje posiłku po treningu to podajcie skorzystam :)

piąty posiłek:
jest to już kolacja dosyc późna bo po tym posiłku czwartym po siłce jest dość syty, no to są to zazwyczaj jakies kanapki lub cos kolo tego, jakieś hmm płatki :) i przed spanie 4 kapsy kretynki

OKejs to tak mono kretyny dawkuje tak pisałem wyżej ale zeby było napisane dokładnie:
-DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy
-DN: 4 kapy po przebudzeniu, i 4 kapsy przed snem

i to by było na tyle, a i na siłce spędzam róznie minimum to 1:40 min a tak max to 2 z kawałkiem, ale żeby było wiadomo :D nie op*****lam się tam tzn nie gadam dużo tylko staram sie skupic na treningu dokładnie :) A i czy to prawda że trzeba wykonywać mniej ćwiczyeń tzn nie wyżej 6 ćwczien na jedną partie bo mogą się mięsnie pospalać ?

Skoro tyle siedzisz to i tak za długo tym bardziej że jak widzę zaczynasz. Dział trening dla początkujących wrzuć trening bo coś mi tu nie pasi. Ankiety nadal nie wysłałeś. Masz wgl jakiekolwiek pojęcie o suplementacji kreatyną? No i jakieś, zaznaczam jakieś tam pojęcie o diecie masz ale to i tak mniej niż połowa drogi. Czytaj podwieszone posty w dziale Odżywianie. No i ANKIETA. Sporo lektury przed Tobą, ale jeśli chcesz sobie pomóc to do roboty

https://www.sfd.pl/ankieta_-t933783.html#  linkk do ankiety :)

ta ankiete masz wypelnic i tu skopiowac
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html