Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
...
Napisał(a)
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
MlodzieniecWitam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki!
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-03-31 23:11:29
Nie dziwne ze sie oblales jak leciales takie roznice dzien 4 g wegli drugi 5 g wegli ze o tluszczu roznicy nie wspomne. Daj 3,5 g wegli i 1 g tluszczu bialko zostaw jak masz i powinno byc dobrze
...
Napisał(a)
2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce), 1-1,2T, WW daj pierw tyle co białka, stopniowo zmniejszaj, a z biegiem czasu ogranicz je do posiłków: z rana, przed i po treningu. Pamiętaj o treningu aerobowym- 30 min po każdym treningu, nie jesz węgli przed nim:), czas stopniowo zwiększasz aż do godzinki, możesz też z czasem dołożyć w DNT na czczo. Pewnie to wiesz ale piszę, a nuż pomoże :)
...
Napisał(a)
"2,5B(pamiętaj aby były to białka zwierzęce)" glupota rownie dobrze moze to byc bialko pochodzace np. z twarogu.
Nie rozsadne rowniez byloby od razu wegli o polowe. Zmiejszaj stopniowo w miare tego jak bedzie szlo.
Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-01 03:15:06
Nie rozsadne rowniez byloby od razu wegli o polowe. Zmiejszaj stopniowo w miare tego jak bedzie szlo.
Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-01 03:15:06
...
Napisał(a)
Co mi chyba nie wyszła ta dietka. Mam 101g białka 38g tłuszczów i 132g węglowodanów. I wygląda ona tak:
7:10
50g płatków owsianych
300 ml mleka 2%
11:40
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
16:00 (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj
10 ml oliwy z oliwek
19:00 (po treningu)
125g sera białego (chudego)
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:52:05
7:10
50g płatków owsianych
300 ml mleka 2%
11:40
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
16:00 (przed treningiem)
jajecznica z 4 jaj
10 ml oliwy z oliwek
19:00 (po treningu)
125g sera białego (chudego)
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:52:05
...
Napisał(a)
Wiecej wszystkiego daj. Szczegolnie wegli i tluszczu. Bialka tez. Ze dieta na redukcje to nie znaczy ze masz sie glodzic
Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-02 21:53:39
Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-02 21:53:39
...
Napisał(a)
W ogóle mi to nie wychodzi... Cały czas za mało tłuszczy i białka.
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:56:03
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:56:03
...
Napisał(a)
Poparz na ta diete co miales na mase poodejmuj troche ilosci ewentualnie jakis posilek lub skladnik i powinno wyjsc
...
Napisał(a)
Trochę pozmieniałem i wyszło mi: 165 g
białka
56 g
tłuszczu
243 g
węglowodanów
Dodać jeszcze tłuszczy?
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 22:31:26
białka
56 g
tłuszczu
243 g
węglowodanów
Dodać jeszcze tłuszczy?
Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 22:31:26
Polecane artykuły