Piszę z nadzieją, że pomożecie mi troszkę w osiągnięciu mojego celu. Pierwszy już osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to:
- 2700 kalorii.
- 370 węgli.
- 101 białka.
- 90 tłuszczy.
Ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu, bo: 3x godzinka biegania, siłownia 2x, do tego dochodzą jedne ćwiczenia domowe z użyciem podstawowego sprzętu (drążek, skośna ławka i hantle)
Dieta:
Zależy mi na ogólnej poprawie swojego wyglądu - jeśli się da to nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu - stąd uciąłem węgle - aczkolwiek i tak brakuje mi tych 400 kcal - stąd mam nadzieję, że doradzicie mi co i w jakich godzinach mógłbym jeszcze wrzucić. Pozdrawiam!
Załączam jeszcze zdjęcie mojej sylwetki:
Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:45:36
Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:47:43
Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:50:14