Waga: 82kg
Wzrost: 182cm
trening na rzeźbę.
Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl
Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% 502.64kcal = 125.66gram Tluszcz 30% 1005.28kcal = 111.7gram]
przy aktywności dużej 3-5razy w tyg.
inną aktywnością sportową będzie basen i do tego jazda na rowerze do pracy ok. 11km w jedną stronę. Dodatkowo mam pytanie co sądzicie o rozpoczęciu brania odżywek od 3-4 tygodnia ćwiczeń. Narazie będą to standardowe ćwiczenia Przysiady, wycisk. sztangi lezac, martwy ciag.
Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-02-28 22:58:35
Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-02-28 23:00:02