1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną
3. Przed treningowy więc ok.
4. Białko ok, wypij od razu po treningu.
5. Po treningowy, więc daj to samo co przed
6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na śniadanie albo po treningu, na noc nie dawaj.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
1. Dodaj jajka + orzechy.
2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak
3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu
4. Zjedz to jeszcze na siłowni.
5. Daj to samo co przed treningiem czyli ryż + kurczak + warzywa, nie czekaj tyle czasu na posiłek po treningu.
6. Wywal to wszystko, daj twaróg + oliwa/orzechy
Białko daj gdzieś 2-2.5g/kg tłuszcze 1.2g/kg + wklej zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 18:55:23
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
2. Wywal te wafle, daj więcej chleba razowego + kurczak, nie jakaś szynka sklepowa.
3. Ok
4. Ok, ale białko + 2 banany od razu po treningu jeszcze na siłowni zjedz. Makaron jak kupujesz to najlepiej z mąki durum
5. Wywal orzeszki ziemne + dżem
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:36:43
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)