Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam. Głownie to mi chodzi o rozbudowanie klatki piersiowej,bicepsu oraz mięsni brzucha.Jeżeli plan jest bezsensu i nic z tego nie będzie to prosze o pomoc jakie będa najlepsze ćwiczenia dla mnie.
Oto plan:
-dźwiganie hantli, 5 serii po 10x10kg
-pompki, 5s x20powt.
-brzuszki 2s x50powt.
-rozpietki 3s x10powt.
-przysiady 2s x50powt.
i tak codziennie.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2075
zdecyduj czy masa czy rzezba bo to tak jakbys szedl w lewo i w prawo rownoczesnie, zainwestuj w drazek, najlepiej zbudujesz plecy i bicka, wieksze efekty bedziesz mial jak skupisz sie na calym ciele poprzez cwiczenia wielostawowe, a nie jak bedziesz izolowal miesnie. Aby miesien rozl musi sie regenerowac, codzienne tyranie tych samych parti jest bez sensu
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78
No to raczej wolałbym narazie jechać w mase bo jestem szczupły wiec nie ma w czym rzeźbić :).A żeby mięśnie się regenerowały i rosły to ćwiczyć co drugi dzień?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2075
nie wiem ile potrzebujez kcal, podales tylko ile zjadasz, ale z doswiadczenia wiem ze najlepiej sprawdzac to na swoim ciele, niz wierzyc w cyferki, jak waga delikatnie rosnie to jest dobrze
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78
Zmieniłem troche mój plan, nie wiem czy będzie on dobry i nie wiem czy ile robić serii na drązku który już sobie zamówiłem :D.
PLAN:
-przysiady- 2 s x 50 powtrz.
-brzuszki- 2s x 50 powtrz.
-pompki na kolanach- 10s x 10 powtrz.
-dźwiganie na drążku
-pompki odwrotne 2s x 15 powtrz.
-unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s x 10 powtrz.
-dźwiganie hantli- 5s x 10 powtrz.