Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2013-02-28 21:32:34
Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2013-02-28 21:32:34
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMożliwe że będziesz musiał pokombinować z treningiem, bo np nie będziesz w stanie zrobić go intensywnego, o umiarkowanej długości i trzeba będzie wydłużyć przerwy między seriami i przez to zwiększyć jego objętość. Wtedy jednak nawet jak człowiek jest zmęczony, to trening wychodzi w miarę ok.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
polecałbym jednak jakiś rodzaj splitu, krótkie treningi ale jednak takie które dadzą "wycisk" mięśniom
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pt uda + łydki
Wt klata + biceps
Czw Grzbiet
Pt Barki + triceps + brzuch
Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń.
Uda
Przysiady 4s
Przysiad bułgarski 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Łydki
Wspięcia stojąc i siedząc po 4s
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
Wyciskanie hantli płasko 4s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
Grzbiet
MC 4s
Podciąganie 4s
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 2s
Unoszenie na boki w opadzie 2s
Barki
Push press 4s
Unoszenie na boki 4s
Triceps
Pompki na poręczach 3s
Francuskie leżąc 3s
Tak byłoby ok?
Co do trzymania diety nie ma żadnych problemów, bo śniadanie ok 6.30, potem w pracy przerwy o 10, 12, 15, posiłek przedtreningowy ok. 18:30.
Wtedy trening 19.30 i tu mam jedną wątpliwość. Przy trwającym max godzinę treningu posiłek potreningowy byłby zjedzony około 21. Skoro wstać muszę ok. 6 to pasowałoby się położyć spać o 22, bym mógł pospać 8 godzin. Czy posiłek potreningowy może być posiłkiem ostatnim?
Jakbyś mógł podoradzać byłbym wdzięczny. Od pn chciałbym zacząć ćwiczyć.
taki trening można wykonać szybko i sprawnie, nie ma jakiejś wielkiej objętości, można zastosować serie łączone, myślę, ze można by nanieść kilka poprawek.
dodać kilka serii na niektore ćwiczenia, może i -albo- dodać ćwiczenia jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń lecz właśnie w ten sposób to uzupełniając[wtedy można zastodować serie łączone]
na dwugłowe ud, barki przód bym zmienił na żurawia i wyciskanie zza karku lub z przodu.
posiłek potreningowy może być oczywiście posiłkiem ostatnim- tylko niech to będzie nieokrojony posiłek.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-03 12:54:18
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Żuraw 4s
P. bułgarski 4s
SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s
SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
Wyciskanie hantli płasko 4s
Rozpiętki 3s
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s
MC 5s
Podciąganie nachwyt 4s
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
Szrugsy 3s
Wyciskanie zza karku 4s
SS: Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3s
Pompki na poręczach 4s
Francuskie leżąc 3s
Unoszenie koland do brzucha w podporze na przedramionach 3s
Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s
Opad boczny 3s
Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie?
Co do regeneracji dieta oczywiście trzymana. Nie liczę dokładnie kalorii ani rozkładu btw, ale patrzę po sobie jak co idzie. Pierwszy posiłek zazwyczaj owsiane + jajka i kolejne 4-5 posiłków to mięso/ryba + ryż/makaron. Do każdego posiłku warzywa + tłuszcze (oliwa, orzechy) prócz posiłków około treningowych.
Dodatkowo łykam omega 3, witaminy i minerały, magnez, bcaa oraz ZMA.
Do tego 6-9h snu, w niedzielę potrafię przespać pół dnia
I jeszcze jedno pytanie odnośnie powtórzeń. Stosować jak zazwyczaj? W głównych ćwiczeniach 6-8, asysty 10-8, izolacje 15-12? może być w tych zakresach
Jutro najprawdopodobniej zaczynam.
Jeszcze raz dzięki.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-05 19:44:20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater