Plan na klatkę do oceny

1 .WIEK: 28 lat
2 .WAGA: 80 kg
3 .WZROST:185 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:97
-Udo:nie wiem
-Talia:84
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 lat biegania i treningów "domowych", siłownia 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: podwyższenie zdolności wysiłkowych, wygląd
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, odżywka białkowa, bcaa, inozyna, omega 3, lecytyna, tran
8 .POZIOM BF% zalany tłuszczem nie jestem
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo mi utrzymać wagę
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-podciąganie na drążku 14 poprawnych powtórzeń
11 . Czy masz dietę?: bardzo zdrowo się odżywiam


Witam Panowie, ćwiczę regularnie na siłowni od 2 lat, chociaż ze sportem jestem za pan brat od 7-8 lat. Plany treningowe zmieniam regularnie co 6 tygodni, stosuję różne metody i szukam czegoś co pozwoli ruszyć mi klatkę, która idzie opornie.

Mój obecny plan:

1) sztanga dół 3x10
2) sztanga skos 3x10
3) pompki na poręczach 3 x max
4) rozpiętki skos

Plan przyszły:

1) sztanga ławka płaska 10/8/6 z progresją
2) sztangielki skos 10/8/6 z progresją
3) sztangielki dół 10/8/6 z progresją
4) rozpiętki skos 10/8/6 z progresją

Przerwy pomiędzy seriami 2 min, pomiędzy ćwiczeniami 3 min.

Mam dwa pytania:

1) Jak oceniacie oba plany?
2) Jakie metody stosujecie w przypadku stagnacji przy progresji (planuję dokładać 2,5 kg co tydzień-i boję się, że w końcu utknę)

Proszę o pomoc.