Jestem tu nowy jak widać i zakładam temat jak wiele innych podobnych sobie, czyli jak większość nowych użytkowników zakłada bezsensowne tematy zamiast poszukać na forum (bo tak jest łatwiej i szybciej).
Ćwiczę od 2 i pół roku ale tak pół roku na "poważnie" czyli dieta, której się trzymam systematyczność i takie różne.
Otóż mój problem jest następujący : Moim zdaniem nie mogę urosnąć, znaczy zwiększyć swojej masy mięśniowej. Ważę 88 kilo mam 182cm. wzrostu i 19 lat. Fakt jestem ponad przeciętną z moim % BF= 21%.
Ale mój cel na najbliższy jeszcze miesiąc to zrobienie chociaż 2-3 kilo i to najlepiej przy 1 kilo fata. Ale niestety waga stoi smutno w miejscu ; / .
Dieta:
I Śniadanie
100 g Owsianki
4 Jajka
II Posiłek
100 g ryż biały
150 g pierś z kurczaka (gotowany/smarzony)
5 g oliwa z oliwek
warzywka
III Posiłek (to samo co posiłek II z raci tego ze jestem uczniem i niemam dostępu do kuchni.)
100 g ryż biały
150 g pierś z kurczaka(gotowany/smarzony
5 g oliwa z oliwek
warzywka
IV Posiłek
100 g Makaron razowy
200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane)
warzywka
V Posiłek
250 g Twaróg półtłusty
Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy.
Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 kcal.
Dodatkowo 10 g monohydrantu dziennie
Trenuję 4 razy w tygodniu
I dzień
Klatka + Kaptury + łydki
Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-15 pow.
Wyciskanie sztangi skos. 4s 8-15 pow.
Rozpiętki na ławce skos. 3s 12-15 pow.
Poręcze 3s 8-15 pow.
Przenoszenie hantla zza głowy 3s 12 pow.
Sztrugsy 4s 15pow.
Wspięcia na palce 4s 15 pow.
II dzień
biceps+triceps
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-15 pow.
uginanie młotkowe hantlami 3s 8-15 pow.
uginanie z supinacją 3s 8-15 pow.
uginanie w opadzie 3s 8-15pow.
Wyciskanie francuskie sztangi z czoła 3s 8-15 pow.
Wyciskanie hantla zza głowy 3s 8-15 pow.
Poręcze 3s 8-15 pow.
III dzień
Plecy + łydki
Podciąganie na drążku do klatki 4s 6-12 pow.
Wiosłowanie sztangą 4s 8-12 pow.
Wiosłowanie w wąskim chwycie 4s 8-12pow.
Wiosłowanie Hantlem 4s 8-15 pow.
MC 5s 6-12pow.
Wspięcia na palce 4s. 15 pow.
IV dzień
Nogi+ Barki
Przysiady 6s 8-15 pow.
Wykroki 4s 8-12 pow. (każda noga)
Wyprosty ud 4s 8-15 pow.
Zginanie podudzi 4s 8-15 pow.
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8-12 pow.
Wznosy hantli bokiem 3s 8-12 pow.
Wznosy sztangi przodem 3s 8-12 pow.
Wznosy hantli w opadzie 3s 8-12 pow.
A w dni wolne Trening brzucha i małe Cardio.
A teraz moi drodzy powiedzcie mi co stanowi mój problem w przybraniu masy mięśniowej ?
Pozdrawiam,
Syiokr.