Szacuny
4
Napisanych postów
486
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31018
Witam przechodząc z masy na redukcje ważę aktualnie 95kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie :
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3755.15
Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram
Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram
Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram
I teraz tak ile obciąć na poczatek i ile dac gram BWT/kg masy ciała - pozniej stopniowo bede obnizał wegle moze i podniose bialko troche ale to juz pod koniec wycinki .Czekam na propozycje
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132210
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460892
prosta matematyka jak masz te 3500 odejmujesz z białka 563 kcal, z tłuszczy 1126 kcal to zostaje 1811/4=452 g wegli. A poprzednia dieta na jakim bilansie kalorycznym była?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4
Napisanych postów
486
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
31018
ok czyli moje BWT na poczatku redukcji wyniesie 3500 kcal i B:140g W:452g T:125g I mam takie pytanie mniej wiecej wartwosci odżywcze co ile kcal , gram moga sie wachac zeby nie zaburzyć redukcji ?